Başımızı yastığa koyduğumuz an birinci amacımız uykuya dalmak olurken kimi vakit gayeden şaşıyoruz. Uzun saatler uzunluğu yastık-yorganla uğraş ve uykuya şimdi dalamama bireye hudut gerilim olarak geri dönüyor. Pekala, uyuyamayan beşerler ne yapmalı?
Uyku uzmanlarına nazaran, kendinizi gecenin bir yarısı uyanık bulursanız dikkat etmeniz gereken kimi kıstaslar mevcut. Tüm gece uzunluğu uykuya dalmaya çalışmak epeyce hudut bozucu bir hal alabilir. Bilhassa sonraki gün olan iş ve sorumluluklarınızı direkt etkileyen uyku sorunu her üç yetişkinden birinde görülüyor.
GECE UYUMAMAK NEYİN BELİRTİSİ? UYUYAMAYAN BEŞERLER NE YAPMALI?
Uykusuzluk belirtileri herkes için farklılık gösterebilir. Kimi beşerler için bu durum süreksiz olabilir, fakat başkaları uzun periyodik bir sorun yaşayabilir. Uykusuzlukla başa çıkmanın birçok metodu bulunmaktadır, fakat herkesin tecrübeleri farklıdır.
Eğer daima uykusuzlukla uğraş ediyorsanız, uyku tertibinizi gözden geçirmek ve kimi değişiklikler yapmak yararlı olabilir. Örneğin, yatmadan evvel yemek ve içmek konusunda dikkatli olmak, sıcak bir banyo yapmak üzere tedbirler alabilirsiniz. Lakin, bu tedbirlere karşın hala uykusuzluk yaşıyorsanız, altında yatan sebepleri belirlemek kıymetlidir.
Geceleri uykudan uyananlar için, tekrar uykuya dalmak için çeşitli metotlara başvurabilirsiniz. Fakat, telefon kullanımından kaçınmanın değerli olduğunu unutmamak kıymetlidir. Dr. Biquan Luo’nun belirttiği üzere, telefon ekranındaki mavi ışık uyku sisteminizi bozabilir ve gerilimi artırabilir. Bu nedenle, telefonu denetim etmekten kaçınmak ve yatakta bu tıp ikazcılardan uzak durmak değerlidir.
Uyku uzmanları, gece uykusuzluk yaşayanlara evvel yatakta kalmayı ve rahatlamayı önerir. Lakin, 10-15 dakika içinde uykuya dalamıyorsanız, yataktan çıkmanın ve sakinleştirici bir aktivite yapmanın yararlı olabileceğini belirtir. Kitap okumak yahut sessiz bir aktiviteyle meşgul olmak, tekrar uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Uyku sıkıntıları devam ediyorsa ve alışkanlıklarınızı değiştirmenize karşın düzelme olmuyorsa, bir sıhhat uzmanına danışmak kıymetlidir. Uykusuzluk ekseriyetle altında yatan diğer sıhhat problemlerinin bir belirtisi olabilir, bu nedenle uzman görüşü kıymetlidir.
