enflasyonemeklilikötvdövizakpchpmhp
DOLAR
31,1283
EURO
33,8234
ALTIN
2.035,53
BIST
9.334,13
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
16°C
İstanbul
16°C
Az Bulutlu
Çarşamba Parçalı Bulutlu
16°C
Perşembe Çok Bulutlu
15°C
Cuma Çok Bulutlu
12°C
Cumartesi Çok Bulutlu
12°C

Güçlü bir bağışıklık için kışın beslenmenin altın kuralları…

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, sağlıklı hayatın sürdürülmesi için mevsimine uygun sağlıklı beslenme ile ülkü kilonun korunmasının değerli olduğunu söyledi.

Güçlü bir bağışıklık için kışın beslenmenin altın kuralları…
07.12.2023 00:39
25
A+
A-

Kış mevsimde kapalı ortamlarda daha fazla vakit geçirilmesi ve gecelerin uzaması sebebiyle fizikî aktivitenin azaldığını ve hareketsiz geçirilen vaktin da arttığını belirten Beslenme ve Diyet Uzmanı Hande Güngör, “Atıştırmalık tüketimine yönelim ile yağlı ve şekerli besin tercihlerinin artması sebebiyle beden yükünde istenmeyen istikamette değişiklikler olabilmektedir. Bu sebeple birçok kronik hastalığa sebep olan bedende fazla yağ birikimi olarak isimlendirilen ’obezite’ artmaktadır. Lakin sağlıklı hayatı sürdürülmesi için mevsimine uygun sağlıklı beslenme ile ülkü kilonun korunması değerlidir. Kış aylarında azalan hava sıcaklığı sebebiyle beden ısısının korunması için kâfi sıvı almak gerekir. Günde en az 2-2,5 litre su içilmeli, sıvı alımının karşılanmasında ıhlamur, adaçayı, kuşburnu çayı, açık çay üzere içecekler tercih edilmelidir” dedi.

BUNLARI TÜKETMİYORSANIZ DİKKAT!

Kış mevsiminde artan soğuk algınlığı ve öbür enfeksiyonlara karşı A, C, D ve E vitamininden varlıklı beslenmenin bağışıklık sistemine katkısı epeyce fazla olduğunu söz eden Güngör, “Mevsimine uygun, günde en az 2 porsiyon meyve ve 3 porsiyon zerzevat tüketilmesi önerilmektedir. Bu aylarda havuç, brokoli, kabak, lahana, karnabahar, pırasa, maydanoz üzere sebzelerin, portakal, mandalina, elma üzere meyvelerin tercih edilmesi önerilmektedir. Ayrıyeten E vitamini kaynakları olan kuru baklagiller ve kuruyemişlerde kâfi ve istikrarlı biçimde günlük beslenmede bulunmalıdır. Haftada 2-3 defa nohut, kuru fasulye, mercimek, nohut ve barbunya üzere kurubaklagiller, günde 20-30 gram kadar ceviz, badem, fındık üzere kuruyemişler tüketilmelidir” diye konuştu.

D VİTAMİNİNİN ÖNEMİ

Kemik ve diş sıhhati açısından kıymetli olan D vitamininin güneş ışınlarıyla deri tarafından üretilen bir vitamin olduğunu belirten Göngör, şu tabirleri kullandı;

Ancak kış aylarında yoksun kalınan güneş ışınları, bedenin D vitamini gereksiniminin karşılanamamasına sebep olmaktadır. D vitamini besinlerden faal olarak karşılanamıyor olsa da balık, D vitamini ile beyin işlevlerinin gelişimi için gerekli çoklu doymamış yağ asitleri (omega-3), kalsiyum, fosfor, selenyum, iyot mineralleri ve E vitamini içerir. Bu sebeple kış aylarında haftada 2-3 defa balık tüketilmelidir. Kış aylarında yüksek yağlı besin tüketiminden kaçınılmalı, margarin, tereyağ, yağlı etler, yüksek kolesterol içeren sakatat eserleri sıklıkla tüketilmemeli, sağlıklı yağ asitleri içeren zeytinyağı, yağlı tohumlar, kuruyemişler uygun ve kâfi porsiyonda tüketilmelidir. Bu mevsimde kolay karbonhidrat içeren şekerli besinlere ve tatlılara yönelimin arttığı görülmektedir.

Dünya Sıhhat Örgütünün teklifine nazaran günlük şeker alımı toplam güç alımının en fazla yüzde 10 kadarını oluşturmalıdır ve mümkünse daha da azaltılmalıdır. Sağlıklı hayat biçiminde kolay şekerler yerine kompleks karbonhidratlardan olan tam buğday ekmek, bulgur üzere tahıllar, kurubaklagiller, meyveler ve şekeri azaltılmış sütlü ya da meyveli tatlılar ile sağlıklı pişirme metotları kullanılarak hazırlanan mesken imali eserler tercih edilmelidir.”

Sağlıklı beslenme açısından sağlıklı pişirme sistemleri kullanılarak hazırlanan konut imali klâsik besinlerin üretimi ve tüketiminin kış aylarında arttığının görüldüğüne dikkat çeken Güngör, “Kış ya da yaz ayları için besinin bol bulunduğu aylarda yapılan klâsik yiyecek hazırlama teknikleri ile hazırlanan klasik mesken üretimi besinler temel sürece ve hazırlama metotlarına dayanan, yapay gözetici ve katkı unsuru içermeyen, doğal ve raf ömürleri günümüzün işlenmiş eserlerine oranla uzun olmayan eserlerdir.

Günümüzün kıymetli sıhhat sıkıntıları ortasında yer alan obezitenin önüne geçilmesi maksadıyla konut üretimi sağlıklı üretimin özendirilmesi ve bilhassa çocukların hazır ve paketli besinler yerine mesken üretimi sağlıklı besinlerinin tüketimi konusunda bilinçlendirilmesi gerekmektedir. Tabiat kurallarının zorlayıcı tesirini azaltmak ismine mevsiminde toprağını ve eserini kirletmeden, mevsiminde bol ve ekonomik olduğu periyotlarda ulaşılabilen besin eserlerinin ekseriyeten güneşin ısısından yararlanarak sağlıklı ve mahallî yollarla epeyce düşük maliyetle farklı yiyeceklere dönüştüren bir kültürel mirasın sürekliliği ve toplumsal dayanışmanın sürdürülüyor olmasının mahallî üretime, sağlıklı yaşama ve sağlıklı beslenmeye katkısı kıymetli seviyede önemlidir” dedi.

ETİKETLER: , , , ,
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.