Yeterince uyku almak için nasıl uyulur

Uyku kalitesinin süresinden daha az önemli olmadığı bir sır değildir. Bu makalede verilen sırları bilmek, bir saat içinde yeterli uyku nasıl alınacağı sorusunun cevabını bulmaya yardımcı olmayacak, ancak 7 veya 8 saatlik bir dinlenme sonrasında taze ve uyanık hissetmeyi mümkün kılacaktır.

YAŞAM 16.01.2020, 08:00 16.01.2020, 11:28
Yeterince uyku almak için nasıl uyulur

Daha az uyku ve yeterli uyku nasıl alınır?

Uyku kalitesi için ölçütlerden biri hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve hatta "morpheus'un kollarına" çekilmesinden hemen sonra ortaya çıkan derin uykudır. Bunu başarmak ve bir gece dinlenmeye daha az zaman harcamak için aşağıdaki uzman tavsiyelerine uyun:

• Yatmadan önce yatağa gitmeyi düşünmeyin.Günümüzde

her şeyin yapıldığına ve şimdi etkili bir tatil zamanı olduğuna kendinizi ikna etmeniz gerekir. Düşünce akışını durduramıyorsanız, “3-4-7” kuralını kullanın. Derin bir nefes alın, üçe kadar sayın, nefesinizi dört sayım için tutun ve sonra yavaşça ağzınıza nefes verin, yediye kadar sayın. Beyninizin nasıl sakinleştiğini ve vücudunuzun nasıl rahatladığını fark edeceksiniz.

  • Egzersiz, koşu, akşam yürüyüşe çıkın

Herhangi bir fiziksel aktivite hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur ve ayrıca derin ve etkili uykuyu destekler.

  • Cep telefonunuzu yataktan uzaklaştırın
  • Yatmadan 30-40 dakika önce tüm aletlerinizi reddedin, böylece hızlı bir şekilde gevşeyip uyuyabilirsiniz.
  • En sağlıklı uyku sağ tarafınızdadır, bu pozisyonda bir kişi oldukça rahatlar. Ters veya midede uyku, aksine, istenmeyen bir durumdur. Başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin, böylece omurga tüm uzunluğu boyunca eşit bir yatay çizgi oluşturur.
  • Uyku için doğru kıyafetleri seçin

Geceleri minimum kıyafet giymeye çalışın, daire soğuksa, sıcak bir battaniyenin altında uyumak daha iyidir. Hala kıyafetlerde rahatlarsanız, pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapıldığından emin olun. Sıkı bir gecenin hareketlerinizi kısıtladığını, cildi sıktığını ve vücudun gece boyunca iyileşmesini önlediğini unutmayın.

  • Daha erken yatmak

Akşam haberlerini izlemeyi veya çok yararlı olmayan meslekleri reddet. Gece yarısından önce yatağa giderseniz, uykunun etkinliği artar. Açık bir mekanizma yoktur, ancak yine de, bu eğilim büyük olasılıkla insan biyoritmlerinden kaynaklanmaktadır - çoğu insanda bu süre, vücut derhal uykunun üçüncü ve dördüncü aşamalarına düştüğünde derin uykuya dalmakla ilişkilidir.

  • Uyumak için doğru koşulları yaratın

Odada oksijen ile doymuş temiz ve taze hava olmalıdır. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Yatak odanızda mümkün olduğunca az toz olduğundan emin olun.

  • Derneklerle çalışın

Yatağınız sadece rahatlayabileceğiniz bir yer olarak algılanmalı, böylece uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Yanlış ilişkileri kurmamak için işten ya da yatakta yemek yemekten kaçının.

  • Yatma zamanı ritüeli geliştirin

Kural olarak, her birimizin böyle bir ritüeli vardır, biz bunu fark etmiyoruz. Bu, her birimizin yatmadan önce gerçekleştirdiği belirli bir eylem dizisidir. Bu nedenle, uykuya dalmak için düşünceli bir sistem oluşturmaya çalışın, içine sıcak bir duş ekleyin, kaslarınızı esnetmek için hoş müzikler veya egzersizler dinleyin.

Yatmadan bir saat önce duş veya ılık banyo yapmak çok göze çarpan bir etki sağlar. Birincisi, tüm vücut ve bilinç gevşer ve ikincisi, vücudun nefes alması çok daha kolay hale gelir - çünkü gün boyunca bize yerleşen toksinlerden ve kirden hava aldığı cildin gözeneklerini temizledik. Böyle bir akşam ritüeline bal, bitkisel çay ve diğer güzelliklerle bir bardak ılık süt de ekleyebilirsiniz.

Yeterli uykunun nasıl alınacağının sırlarına hakim olmak çok fazla zaman ve çaba gerektirmez. Vücudunuza rahatlaması için zaman tanıyın ve kesinlikle size karşılıklılık verecektir: gün boyunca canlılık ve tazelik.

Loading...
Yorumlar (0)
parçalı bulutlu
Günün Anketi Tümü
COVİD-19 aşısı üretilse, aşı olur musunuz?
COVİD-19 aşısı üretilse, aşı olur musunuz?
Namaz Vakti 28 Mart 2020
İmsak 05:19
Güneş 06:45
Öğle 13:14
İkindi 16:45
Akşam 19:32
Yatsı 20:54
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Trabzonspor 26 53
2. Başakşehir 26 53
3. Galatasaray 26 50
4. Sivasspor 26 49
5. Beşiktaş 26 44
6. Alanyaspor 26 43
7. Fenerbahçe 26 40
8. Göztepe 26 37
9. Gaziantep FK 26 32
10. Denizlispor 26 31
11. Antalyaspor 26 30
12. Gençlerbirliği 26 28
13. Kasımpaşa 26 26
14. Konyaspor 26 26
15. Malatyaspor 26 25
16. Çaykur Rizespor 26 25
17. Ankaragücü 26 23
18. Kayserispor 26 22
Takımlar O P
1. Hatayspor 28 53
2. Erzurum BB 28 47
3. Bursaspor 28 46
4. Adana Demirspor 28 45
5. Akhisar Bld.Spor 28 45
6. Fatih Karagümrük 28 43
7. Altay 28 43
8. Ümraniye 28 40
9. Giresunspor 27 38
10. Keçiörengücü 28 35
11. Balıkesirspor 28 35
12. Menemen Belediyespor 28 35
13. İstanbulspor 27 33
14. Altınordu 28 31
15. Boluspor 28 25
16. Osmanlıspor 28 24
17. Adanaspor 28 20
18. Eskişehirspor 28 17
Takımlar O P
1. Liverpool 29 82
2. Man City 28 57
3. Leicester City 29 53
4. Chelsea 29 48
5. M. United 29 45
6. Wolverhampton 29 43
7. Sheffield United 28 43
8. Tottenham 29 41
9. Arsenal 28 40
10. Burnley 29 39
11. Crystal Palace 29 39
12. Everton 29 37
13. Newcastle 29 35
14. Southampton 29 34
15. Brighton 29 29
16. West Ham 29 27
17. Watford 29 27
18. Bournemouth 29 27
19. Aston Villa 28 25
20. Norwich City 29 21
Takımlar O P
1. Barcelona 27 58
2. Real Madrid 27 56
3. Sevilla 27 47
4. Real Sociedad 27 46
5. Getafe 27 46
6. Atletico Madrid 27 45
7. Valencia 27 42
8. Villarreal 27 38
9. Granada 27 38
10. Athletic Bilbao 27 37
11. Osasuna 27 34
12. Real Betis 27 33
13. Levante 27 33
14. Deportivo Alaves 27 32
15. Real Valladolid 27 29
16. Eibar 27 27
17. Celta de Vigo 27 26
18. Mallorca 27 25
19. Leganés 27 23
20. Espanyol 27 20
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@