Yeterince uyku almak için nasıl uyulur

Uyku kalitesinin süresinden daha az önemli olmadığı bir sır değildir. Bu makalede verilen sırları bilmek, bir saat içinde yeterli uyku nasıl alınacağı sorusunun cevabını bulmaya yardımcı olmayacak, ancak 7 veya 8 saatlik bir dinlenme sonrasında taze ve uyanık hissetmeyi mümkün kılacaktır.

YAŞAM 16.01.2020, 08:00 16.01.2020, 11:28
Yeterince uyku almak için nasıl uyulur

Daha az uyku ve yeterli uyku nasıl alınır?

Uyku kalitesi için ölçütlerden biri hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve hatta "morpheus'un kollarına" çekilmesinden hemen sonra ortaya çıkan derin uykudır. Bunu başarmak ve bir gece dinlenmeye daha az zaman harcamak için aşağıdaki uzman tavsiyelerine uyun:

• Yatmadan önce yatağa gitmeyi düşünmeyin.Günümüzde

her şeyin yapıldığına ve şimdi etkili bir tatil zamanı olduğuna kendinizi ikna etmeniz gerekir. Düşünce akışını durduramıyorsanız, “3-4-7” kuralını kullanın. Derin bir nefes alın, üçe kadar sayın, nefesinizi dört sayım için tutun ve sonra yavaşça ağzınıza nefes verin, yediye kadar sayın. Beyninizin nasıl sakinleştiğini ve vücudunuzun nasıl rahatladığını fark edeceksiniz.

  • Egzersiz, koşu, akşam yürüyüşe çıkın

Herhangi bir fiziksel aktivite hızlı bir şekilde uykuya dalmaya yardımcı olur ve ayrıca derin ve etkili uykuyu destekler.

  • Cep telefonunuzu yataktan uzaklaştırın
  • Yatmadan 30-40 dakika önce tüm aletlerinizi reddedin, böylece hızlı bir şekilde gevşeyip uyuyabilirsiniz.
  • En sağlıklı uyku sağ tarafınızdadır, bu pozisyonda bir kişi oldukça rahatlar. Ters veya midede uyku, aksine, istenmeyen bir durumdur. Başınızın altına küçük bir yastık yerleştirin, böylece omurga tüm uzunluğu boyunca eşit bir yatay çizgi oluşturur.
  • Uyku için doğru kıyafetleri seçin

Geceleri minimum kıyafet giymeye çalışın, daire soğuksa, sıcak bir battaniyenin altında uyumak daha iyidir. Hala kıyafetlerde rahatlarsanız, pamuk veya keten gibi doğal malzemelerden yapıldığından emin olun. Sıkı bir gecenin hareketlerinizi kısıtladığını, cildi sıktığını ve vücudun gece boyunca iyileşmesini önlediğini unutmayın.

  • Daha erken yatmak

Akşam haberlerini izlemeyi veya çok yararlı olmayan meslekleri reddet. Gece yarısından önce yatağa giderseniz, uykunun etkinliği artar. Açık bir mekanizma yoktur, ancak yine de, bu eğilim büyük olasılıkla insan biyoritmlerinden kaynaklanmaktadır - çoğu insanda bu süre, vücut derhal uykunun üçüncü ve dördüncü aşamalarına düştüğünde derin uykuya dalmakla ilişkilidir.

  • Uyumak için doğru koşulları yaratın

Odada oksijen ile doymuş temiz ve taze hava olmalıdır. Yatmadan önce odayı havalandırmayı unutmayın. Yatak odanızda mümkün olduğunca az toz olduğundan emin olun.

  • Derneklerle çalışın

Yatağınız sadece rahatlayabileceğiniz bir yer olarak algılanmalı, böylece uykuya dalmanız daha kolay olacaktır. Yanlış ilişkileri kurmamak için işten ya da yatakta yemek yemekten kaçının.

  • Yatma zamanı ritüeli geliştirin

Kural olarak, her birimizin böyle bir ritüeli vardır, biz bunu fark etmiyoruz. Bu, her birimizin yatmadan önce gerçekleştirdiği belirli bir eylem dizisidir. Bu nedenle, uykuya dalmak için düşünceli bir sistem oluşturmaya çalışın, içine sıcak bir duş ekleyin, kaslarınızı esnetmek için hoş müzikler veya egzersizler dinleyin.

Yatmadan bir saat önce duş veya ılık banyo yapmak çok göze çarpan bir etki sağlar. Birincisi, tüm vücut ve bilinç gevşer ve ikincisi, vücudun nefes alması çok daha kolay hale gelir - çünkü gün boyunca bize yerleşen toksinlerden ve kirden hava aldığı cildin gözeneklerini temizledik. Böyle bir akşam ritüeline bal, bitkisel çay ve diğer güzelliklerle bir bardak ılık süt de ekleyebilirsiniz.

Yeterli uykunun nasıl alınacağının sırlarına hakim olmak çok fazla zaman ve çaba gerektirmez. Vücudunuza rahatlaması için zaman tanıyın ve kesinlikle size karşılıklılık verecektir: gün boyunca canlılık ve tazelik.

Yorumlar (0)
18°
parçalı az bulutlu
Günün Anketi Tümü
Kadın cinayetlerinin kaynağı nedir?
Kadın cinayetlerinin kaynağı nedir?
Namaz Vakti 15 Haziran 2021
İmsak 03:24
Güneş 05:24
Öğle 13:10
İkindi 17:09
Akşam 20:45
Yatsı 22:36
Puan Durumu
Takımlar O P
1. Beşiktaş 40 84
2. Galatasaray 40 84
3. Fenerbahçe 40 82
4. Trabzonspor 40 71
5. Sivasspor 40 65
6. Hatayspor 40 61
7. Alanyaspor 40 60
8. Karagümrük 40 60
9. Gaziantep FK 40 58
10. Göztepe 40 51
11. Konyaspor 40 50
12. Başakşehir 40 48
13. Rizespor 40 48
14. Kasımpaşa 40 46
15. Malatyaspor 40 45
16. Antalyaspor 40 44
17. Kayserispor 40 41
18. Erzurumspor 40 40
19. Ankaragücü 40 38
20. Gençlerbirliği 40 38
21. Denizlispor 40 28
Takımlar O P
1. Adana Demirspor 34 70
2. Giresunspor 34 70
3. Samsunspor 34 70
4. İstanbulspor 34 64
5. Altay 34 63
6. Altınordu 34 60
7. Ankara Keçiörengücü 34 58
8. Ümraniye 34 51
9. Tuzlaspor 34 47
10. Bursaspor 34 46
11. Bandırmaspor 34 42
12. Boluspor 34 42
13. Balıkesirspor 34 35
14. Adanaspor 34 34
15. Menemenspor 34 34
16. Akhisar Bld.Spor 34 30
17. Ankaraspor 34 26
18. Eskişehirspor 34 8
Takımlar O P
1. Man City 38 86
2. M. United 38 74
3. Liverpool 38 69
4. Chelsea 38 67
5. Leicester City 38 66
6. West Ham 38 65
7. Tottenham 38 62
8. Arsenal 38 61
9. Leeds United 38 59
10. Everton 38 59
11. Aston Villa 38 55
12. Newcastle 38 45
13. Wolverhampton 38 45
14. Crystal Palace 38 44
15. Southampton 38 43
16. Brighton 38 41
17. Burnley 38 39
18. Fulham 38 28
19. West Bromwich 38 26
20. Sheffield United 38 23
Takımlar O P
1. Atletico Madrid 38 86
2. Real Madrid 38 84
3. Barcelona 38 79
4. Sevilla 38 77
5. Real Sociedad 38 62
6. Real Betis 38 61
7. Villarreal 38 58
8. Celta de Vigo 38 53
9. Granada 38 46
10. Athletic Bilbao 38 46
11. Osasuna 38 44
12. Cádiz 38 44
13. Valencia 38 43
14. Levante 38 41
15. Getafe 38 38
16. Deportivo Alaves 38 38
17. Elche 38 36
18. Huesca 38 34
19. Real Valladolid 38 31
20. Eibar 38 30
Günün Karikatürü Tümü

Gelişmelerden Haberdar Olun

@