DOLAR
18,6318
EURO
19,5193
ALTIN
1.062,82
BIST
5.000,14
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Çok Bulutlu
15°C
İstanbul
15°C
Çok Bulutlu
Perşembe Çok Bulutlu
16°C
Cuma Hafif Yağmurlu
17°C
Cumartesi Çok Bulutlu
18°C
Pazar Hafif Yağmurlu
16°C

Kısa sürede kas yapmak hayal değil! Yağları eritip kas kütlesini artırmak için…

Spora başlamak isteyenlerin hayali kısa sürede kas yapmaktır. Yağların kasa dönüşmesi gibi bir olay aslında söz konusu değildir. Önce yağ oranını azaltmak gerekir. Daha sonra kas yapma aşamasına geçilir. Ancak spor yaparken süreci hızlandırıp kas oluşumunu desteklemek mümkün.

Kısa sürede kas yapmak hayal değil! Yağları eritip kas kütlesini artırmak için…
REKLAM ALANI
26.10.2022 06:35
A+
A-

Kas yapmak için öcelikle fazla yağlardan kurtulmak gerekir. Yağlar herkesin vücudunda farklı yerde toplanır. Bel bölgesinde, kalça ve bacak bölgesinde daha fazla olabilir. Ancak bölgesel olarak zayıflamak mümkün değildir. Vücudun her bölgesini çalıştırıp yağ oranını azaltmak gerekir. Daha sonra ağırlık çalışarak kas oranı artırılır ve kaslar belirgin hale gelir. 

Herkesin hayali spor salonunda bir ağırlıkla kas yapmak olsa da öyle olmuyor. Kas yapmak için vücudu zorlamak gerekiyor. Örneğin programda 8 tekrar yazıyorsa kaldırabileceğiniz en fazla ağırlıkla yapmalısınız. Tabi ki kendinizi zorlamadan.

Hiçbir hareket tek başına hızlı kas yapmaz. Tüm vücut hareketleri aynı anda bir sürü kası çalıştırır. Suat, deadlift, overhead press, barfix gibi egzersizlere yönelmeniz gerekir. 

YAZI ARASI REKLAM ALANI

Evet yanlış duymadınız. Eğer kas yapmak istiyorsanız günlük ihtiyacınızdan daha fazla kas yapmalısınız. Kas yapmak enerji gerektirir. Bu yüzden enerji ihtiyacınızı fazlasıyla karşılamalısınız. Almanız gerekenden 200-300 kalori fazlası yeterli olacaktır. Vücut bir kalori açığı olduğunu algıladığında; yani her gün yakılandan daha az kalori alındığında, yeni kas kütlesi oluşturma eğilimini düşürür. Eğer vücut yiyeceklerin beslenme için yetersiz olduğunu düşünürse, depo yapmak ana önceliği olacaktır ve yağ depolama eğilimi gösterecektir. 

Spordan sonra dinlenmek için vakit ayırmalısınız. Her gün üst üste aynı kas grubunu çalıştırmak kas gelişimi için uygun bir seçenek değildir. Kaslarınızın dinlenmesi gerekir. Önerilen her kas grubunu çalıştıktan sonra 1 gün dinlendirmektir. Üst üste çalışmak kasların toparlanmasına engel olur. 

Eğer sürekli aynı kiloyla çalışıyorsanız kas gelişimine faydası olmaz. Kaslarınıza uyarı göndermeniz gerekir. Yani ağırlığı zaman içinde artırmak gerekiyor. Örneğin programınızda 3 set 10 tekrar antrenman varsa, pazartesi 50 kiloyla çalıştıysanız çarşamba günü 52 kiloyla çalışabilirsiniz. 

Kas dokusu büyük oranda su, protein, yağ ve karbonhidrattan oluşur. Vücudun yapı taşı olan amin asitleri üretemediğimiz için dışardan beslenme yoluyla almak zorundayız. 

79 kiloluk bir insan için, her öğünde 20 ila 24 gram protein tüketilmesi tavsiye edilmektedir. Bunu; üç ila dört yumurta, bir fincan süzme yoğurt veya bir porsiyon protein tozu eklenmiş kek ile almak mümkündür.

REKLAM ALANI
ETİKETLER:
Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.